女性补钙的最佳年龄在什么时候

 
2017-03-03 09:27:05 星期五 来源: 新华网

女孩子到了一定年龄,钙质会开始流失。如果不及时补钙,身体健康会出现许多隐患。每个人都明白应该要补钙,可是却不知道女孩补钙的最佳年龄是什么时候,也不知道自己究竟要补多少钙。今天小编就来科普一些补钙知识,让你知道女性补钙的最佳年龄。

  补钙最佳年龄

  30岁左右女性积极补钙,矿物质的含量在骨可以达到最高。而一旦过了35岁,女孩子的生理功能会逐渐下坡。所以,女性补钙的最佳年龄在35岁前至整个青春发育期,女孩子一定要紧紧抓住这个阶段来补钙。钙是身体必不可少的营养素,儿童发育、妇女及中老年都需要一定的钙质,才可以维持骨质密度。饮食提供的钙不足,血液钙浓度降低,势必会影响到骨骼和牙齿,心脏及大脑功能都可能受到损伤。

  了解了女孩补钙的最佳年龄之后,还得知道女孩子每天要补多少钙。我国居民每日摄入钙质应该为800~1200毫克。因为膳食含钙少,无法达标,导致我们的钙摄入不足。所以,平时一定要多补充钙量高的食物及钙制剂。女孩在补钙的最佳年龄可以多吃芝麻酱,100克的芝麻酱中就含有1057毫克的钙。更何况芝麻酱内还有蛋白质、氨基酸及维生素等,对女性有极高的保健价值。

  海参也适合补钙,其营养丰富,一百克海参内就包含了14.9克蛋白质和0.9克脂肪,0.4克碳水化合物和357毫克钙357,12毫克磷和2.4毫克铁,还有维生素B1、维生素B2以及尼克酸。海参的肉质非常细嫩,容易消化,尤其适合老年人、小孩及体质虚弱的女性进食,也是一种补钙的食物。

  在女性补钙的最佳年龄还要多吃豆腐,加工过的豆腐、豆干等豆制食物,钙含量更高,一百克豆腐大概还有164毫克的钙,因为加工时,会使用到凝固剂,凝固剂使用较多,钙含量就会高一些。而且豆腐容易消化,也适合老年女性补钙。奶制品是最佳的补钙食物,奶酪含钙多,极容易吸收。现在大家知道女性补钙的最佳年龄,以及每天补多少钙比较适合了吧。

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